10 Easy Ways to Improve Your Posture (and One More Important Thing!)

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10 Easy Ways to Improve Your Posture (and One More Important Thing!)

 

सही आसन अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है, आपको आत्मविश्वास देता है, और आपको पतली दिखाई देता है। हालांकि, इन सभी लाभों के बावजूद, हम में से ज्यादातर सीढ़ी रखते हैं, खासकर जब कंप्यूटर के सामने बैठे होते हैं
ब्राइट साइड में हम आपको 10 साधारण व्यायाम और ट्रिक दिखा सकते हैं जो आपकी पीठ को सीधे बनाने में मदद करेंगे और इसे इस तरह रखें

1. The greeting

अपनी पीठ के पीछे अपना हाथ रखो, और ऊपर की तस्वीर में दिखाए अनुसार अपने हथेलियों से जुड़ें। एक कोहनी से दूसरे तक अपने हाथों की सीधी रेखा बनाना महत्वपूर्ण है आपके कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे के लिए जाना चाहिए 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो

2. The lock

अपनी पीठ के पीछे एक हाथ रखो दूसरे को उठाएं, और इसे कोहनी में कंधे के ब्लेड के पास रख दिया। अपने हाथों को ताला में दबाएं, और अपने ऊपरी बांह की कोहनी को खींच लें। 5 सेकंड के बाद हाथ बदलें।

3. Twists

अपने निचले शरीर को ले जाने के बिना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने ऊपरी धड़ को बायीं ओर घुमाएं जिससे कि आपके कंधे कुर्सी के पीछे एक सीधे कोण पर हों। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और दाएं बंद करें।

4. Bends

एक कुर्सी के किनारे पर बैठो, और अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें। रीढ़ पर मोड़ो, और छत को देखो धीरे धीरे अपने सिर को पीछे से खींच कर, फिर भी देखिए, जब तक आप कुर्सी के पीछे नहीं स्पर्श करते।

5. The stand

चित्र में दिखाए अनुसार खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आप अपने दोनों कंधे ब्लेड, नितंबों, और बछड़ों के साथ दीवार को महसूस करते हैं। अपने पेट को तनाव, और कई बार गहरा अंदर और बाहर सांस ले।

6. The fall

यह व्यायाम पिछले एक जारी है जबकि अभी भी दीवार पर खड़ा है, पक्षों को अपनी बाहों को फैलाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों झुकने के बिना झुकना 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो

1. Holding your abs

आसन अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों द्वारा बराबर माप में रखा जाता है। जब आप अपने पेट को तनावपूर्ण बनाते हैं, तो आपकी पीठ अपने आप को सीधा करता है एक उच्च बेल्ट या एक स्कर्ट या उच्च कमर वाले पैंट सही स्वर में अपने पेट की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे।

2. A special pose

एक कुर्सी के किनारे पर बैठो, जहाँ तक आप कर सकते हैं कुर्सी के नीचे एक पैर सामान करें, और दूसरे को दबाएं। यह मुद्रा आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए सीधे बैठने में मदद करेगा किसी भी व्यायाम करने के बाद इस स्थिति में बैठें।

3. Back weight

जब आप किसी कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपको वापस खींचने के लिए अपनी पीठ पर कुछ लटका दें, जिससे आपको रीढ़ की हड्डी सीधे रहती रहती है एक साधारण कपड़े हैंगर पूरी तरह से करेंगे

4. Chest weight

जब घर के काम कर रहे हों, तो अपने मोर्चे पर भारित बैकपैक्स लटकाएं। आपका शरीर वजन से निपटने का प्रयास करेगा और अपने कंधों को संतुलन के लिए वापस खींच देगा।
अन्त में, ये सभी सिफारिशें एक अल्पकालिक विविधता के हैं: उनके पास लगभग तत्काल प्रभाव होता है जो लंबे समय तक नहीं रखता है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित रूप से ऊपर व्यायाम करें, अन्य लोगों को ढूंढें जो आपको मिलते हैं

You should also remember:

आपकी मुद्रा न केवल आपकी मांसपेशियों पर निर्भर करती है, बल्कि अपने दांतों की स्थिति पर भी निर्भर करती है – जिसमें अवरोध भी शामिल है। स्टूप से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास अपर्याप्त हो सकते हैं अपने दंतों की रोशनी पर ध्यान दें, और अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें ताकि व्यावसायिक निगरानी में समस्या का समाधान हो सके।


पर्याप्त विटामिन और कैल्शियम सेवन के महत्व के बारे में मत भूलना, जो आपको आपकी हड्डियों और मांसपेशियों का ख्याल रखने में मदद करेगा। सरल उपाय वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं
सबसे अच्छा व्यंजनों में शामिल होंगे:
दूध और डेयरी उत्पादों
मैग्नीशियम और पोटेशियम में समृद्ध फल और सब्जियां
पूरे अनाज और नट्स
ओमेगा -3 में समृद्ध खाद्य पदार्थ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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