10 Minutes of This Routine Burns Belly Fat Fast

510

10 Minutes of This Routine Burns Belly Fat Fast

 

सही समुद्र तट शरीर बनाने के लिए, आपको महंगा फिटनेस केंद्रों, विशेष आहार या वजन घटाने क्रीम पर पैसे बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक कुर्सी और एक दिन में व्यायाम के 10 मिनट की जरूरत है।
ब्राइट साइड में हम सुझाव देते हैं कि आप इन पांच सरल अभ्यासों को पेट वसा से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

Twists


एक कुर्सी के पीछे खड़े रहें, और अपना हाथ अपनी पीठ पर रखें
कुछ कदम पीछे ले जाएं, जब तक आपकी छाती फर्श के समानांतर नहीं होती, तब तक घुटनों को थोड़ा झुका लेना।
अपने बाएं हाथ को अपने कान पर उतारने से, धीरे-धीरे बाएं ओर चले जाएं
दोहराएँ 20 बार, बारी बारी से पक्षों।

Floor Twists


अपनी पीठ पर झूठ, कुर्सी के करीब ले जाओ, और अपने पैरों को उस पर रखो।
अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो।
अपनी एप की मांसपेशियों का उपयोग करके, अपने कंधे के ब्लेड को मंजिल से ऊपर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी के साथ अपने दाहिने घुटने को स्पर्श करें।
दोहराएँ 20 बार, बारी बारी से पक्षों।

Leg Raises


कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, और अपने हथेलियों को अपने पीछे रखें
अपने नितंबों को थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि वे कुर्सी को न छूएं।
सीधे बाएं पैर उठाएं, इसे फर्श पर समानांतर रखें।
दो बार दोहराएं, पैर बारी बारी से।

Plank


कुर्सी के किनारे पर झुकाव, अपने शरीर को एक पंक्ति में सीधा करें, और फलक की स्थिति ले लो।
सीधे बेठौ।
30 सेकंड के लिए फलक पकड़ो
हर दिन 10 सेकंड तक समय बढ़ाएं।
स्क्वाट


कुर्सी के किनारे पर सीधे सरंक्षण।
अपने घुटनों को 90 डिग्री में झुकाएं, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें।
अपनी कोहनी मोड़ो, और नीचे कम करें फिर अपने हथियार पूरी तरह से सीधे वापस उठाएं।
दोबारा दोहराएं

Comments

comments

LEAVE A REPLY