6 Brilliant Exercises for Beautiful Arms

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जिम जाने पर, हम आमतौर पर हमारे पेट, नितंबों, और पैरों पर अधिकतर ध्यान देते हैं। किसी कारण से, हम पूरी तरह से हमारे हथियारों के बारे में भूल जाते हैं। और यह हमारा नुकसान है क्योंकि उन्हें भी टोंड रखा जाना चाहिए।

ब्राइट साइड ने आपके बाहों के लिए 6 प्रभावी अभ्यास एकत्र किए हैं जो आप ट्रेनर के बिना कर सकते हैं।
6. आर्म सर्कल

सीधे अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई को अलग रखें।
अपने शरीर के दोनों तरफ अपने हाथों को बढ़ाएं, मंजिल के समानांतर मुट्ठी में अपना हाथ बंद करो
तेजी से घड़ी की गति में अपने हथियार घूमने शुरू करें
20 बांह के हलकों करें, और फिर 15 सेकंड के लिए आराम करो।
इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं।
5. कैंची

सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
अपने बाहों को पक्षों से बाहर ले जाओ, और उन्हें अपने मोर्चे पर लाना एक हाथ दूसरे पत्र को ओवरलैप करना चाहिए, जैसा कि पत्र एच।
अपने हथियारों को मूल स्थिति पर लौटें
इस बार 20 बार दोहराएं
15 सेकंड के लिए अपने हाथों से आराम से आराम करें
10-20 बार अभ्यास दोहराएं
4. बॉल

सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खम्भे-चौड़ा खड़े हो जाओ।
दोनों तरफ अपने हथियार बढ़ाएं ताकि वे मंजिल के समानांतर हो।
अपने हथियारों को दक्षिणावर्त रूप से बनाएं, जैसे कि आप एक गेंद को पथपाकर थे
इन आंदोलनों को दोबारा दोहराएं।
अपने हाथ नीचे रखो, और 10-15 सेकंड के लिए आराम करो।
व्यायाम दोहराएं 8-10 बार
3. पुश और खिंचाव कोहनी

अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ।
अपने शरीर के दोनों तरफ अपने हाथों को बढ़ाएं, मंजिल के समानांतर मुट्ठी में अपना हाथ बंद करो
अपनी कोहनी को मोड़ लें ताकि आपकी मुट्ठी अपने बगल के स्तर पर हो।
अपने हथियारों को मूल स्थिति पर लौटें
इस बार 20 बार दोहराएं
15 सेकंड के लिए अपने हाथों से आराम से आराम करें
व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
2. उल्टा “नमस्ते” व्यायाम

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ, और अपनी बाहों को ऊपर उठाओ
अपनी कोहनी मोड़ो ताकि आपके हाथ आपके सिर के पीछे हो। अपने हथेलियों को एक साथ लाओ।
अपने हथेलियों को नीचे ले जाएं, फिर उन्हें अपने सिर के बीच के स्तर तक ले जाएं।
तीव्र गति से इन आंदोलनों को दोबारा दोहराएं।
अपने हाथ नीचे रखो, और 15 सेकंड के लिए आराम करो
व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
1. व्यायाम पुश और खींचें

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो, और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं।
अपनी बाहों को ऊपरी तरफ ऊपर की तरफ बढ़ाएं। फिर अपने कोहनी मोड़ो अपनी बाहों को ले जाएं जैसे कि आप कुछ पुश और खींच रहे थे
इन आंदोलनों को 20 बार करो फिर सीधे खड़े रहें और 20 सेकंड के लिए अपनी बाहों को आराम करो।
5-10 बार दोहराएं

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